（1）腹式呼吸：我们平时的呼吸是胸腔的呼吸，吸气呼气时伴随着胸腔的起伏。而腹式呼吸则是伴随着腹部的起伏，可以尝试在学习腹式呼吸时把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩。多练习几次，就可以掌握腹式呼吸的技能。这个方法在考前很有效果哦~

        （2）心理暗示：给我们自己自我暗示的时候，尽量不要使用否定词，例如，我不紧张，我不焦虑，我不害怕……当我们使用否定词的时候，很有可能会起到相反的暗示效果（你的大脑只接收到了“紧张”、“焦虑”等信息，而忽略了“不”）。因此，要多用这样的心理暗示——我很放松，我一定可以的，我很自信！

        （3）放松训练：在感觉到紧张焦虑的时候，可以找一个自己比较舒服的地方呆着或者喜欢的东西看着，想一些自己开心的事情，然后慢慢地放松自己的肌肉。如果是考试的时候，可以带一个自己喜欢的，用的顺手的笔，或者是穿上自己喜欢的衣服，这也是让自己放松的一个好办法。

        （4）环境缓解：考试的紧张氛围都是环境烘托出来的，比如说学校的倒计时，家里人的日常期待等都会给人带来焦虑，考生本人都应该学会放开这些，放宽心态，轻松上阵。我们考试的时候可能会换一个环境，所以我们可以先提前去熟悉考场，包括室内的摆设以及周围的环境等。

        （5）倾诉法：在考试之前感到焦虑，可以把自己的一些想法和想抱怨的话，和自己身边的朋友亲人诉说一下，发泄自己的不好的情绪，如果你不想诉说的话，可以将他写在纸条上表达出来。如果你觉得自己的情绪已经到了不能控制的地步，严重影响日常生活，应该及时寻找心理医生进行咨询。