据调查显示，一个成年人平均每天要查看手机46次。也许你会解释说，有多种看手机的原因，是迫不得已的：怕错过工作任务、怕不及时回复别人的信息，看到未读信息就必须要点掉……事实是，你确定养成了手机不离手的习惯。睡觉时放在床头，上厕所也要拿着。手机就像人身上的一个器官，难以割舍。今天从心理学的角度为你解析为什么你总爱刷手机。
       查看手机很频繁这是一种“间歇性的强化”。比如你发了一个朋友圈，你一会要 打开看看有多少人赞了，有多少人评论了等等。如果这次的赞比以前少，你还会想是不是拍的内容无聊，还是拍摄角度不好。更有甚者，对别人点的赞浮想联翩：是不是对我有意思呢？还是真心夸我呢？事实是，有些人点赞是一种社交手段，对谁都点赞，并没有什么特殊含义。
        所谓间歇性强化，指的是不是每一次你打开手机都有好消息发生。如果看的某一次有好消息产生，那么这就是“强化”，因为不是每次都有强化，所以是“间歇性”的。就像你每次喂狗，不是它表现得听话就给它肉吃，那么它还会不断重复这个动作，因为不知道这次会不会得到奖励。
        尽管你知道看手机不好，详细来说，盯着屏幕一小时，血压会升高。如果你阅读（纸质书），血压又会下降。花在社交媒体中的时间越多，你的幸福感就会降低，还会变得孤立。频繁使用手机还会降低同理心，因为同理心是面对面设身处地地去理解别人，而通过电话、短信、社交媒体等方式，会降低同理心 。
        如何控制自己少看手机呢？请走出家门，走到室外去，感受真实的世界。去运动，感受达到巅峰的感受。去阅读，感受别人的人生。总之，让自己有看手机以外的事情可以做。你还可以做手工、打扫卫生、画画或者在阳台晒太阳，什么也不做，什么也不想。享受放空的时光。