了解自身情绪：日常留意情绪波动，若频繁感觉情绪低落、兴趣减退，需重视，可记录情绪变化辅助察觉问题。

保持规律生活：规律作息，保证充足睡眠，均衡饮食，适度运动，如每周3次、每次30分钟左右的慢跑，能稳定情绪。

学会释放压力：压力大时，通过与亲友倾诉、写日记、听音乐、旅行等方式释放，避免压力累积。

建立社交支持：良好人际关系是心理支撑，多参与社交活动，与他人分享感受。

培养兴趣爱好：投入兴趣中，如绘画、阅读，能带来快乐与成就感，充实生活。

适时寻求帮助：若情绪问题持续，及时找专业心理咨询师或精神科医生，获取专业指导与治疗。